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停止锻炼2周、4周, 8周后 身体是如何退步的?

资料图

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  健身一定是一个不断的进步过程,通过日复一日的坚持,你的体型、身体素质也会越来越棒。那如果相反,当你停止运动后,身体又会有怎样的变化呢?

  停止3天,身体无变化,更多的是心理上的波动。突然停止这么久会让你感到不适应,你会感到空虚、无聊,焦虑。

停止锻炼2周、4周, 8周后 身体是如何退步的?

  停练一周后,肌肉量、力量不会有明显下降,但是最大摄氧量会降低大约5%。这意味着可以为肌肉提供能量的氧气变少了,现在做运动会比之前更喘。

停止锻炼2周、4周, 8周后 身体是如何退步的?

  第2-3周,最大摄氧量损失会提高到12%,肌肉力量和组织开始减少,尽管还很细微,运动表现进一步下降。如果你有负重深蹲训练,那么现在的极限重量将会退步5-7公斤。

停止锻炼2周、4周, 8周后 身体是如何退步的?

  第4-7周,你变得更懒了,相比跑去运动你宁愿坐着。身体会开始囤积更多脂肪,心肺能力下降的较为明显,腿部肌肉围度开始减小,力量也有明显下降。

停止锻炼2周、4周, 8周后 身体是如何退步的?

  2个月后,即使是最顶尖的运动员也会大幅度退步。现在跑去运动你会对自己感到很失望,身体素质已经明显下降,身材也会有一些走样。

停止锻炼2周、4周, 8周后 身体是如何退步的?

  如果你还没能及时振作起来,就这样荒废了1年。那么你的肌肉量会减少4%-5%,这是一个很可怕的数字。要是再加上饮食上的放纵,你的好身材将会全无,彻底成为路人。

  短时间停止锻炼可以视为一种调整休息,但过长的休息就是懒惰了。好身材得来不易失去却易如反掌,一旦失去你又要花费很大精力才能恢复到以前的水平,何必这样呢?

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